Szinte mindenki tudja, hogy a speciális táplálkozásnak speciális étrendre van szüksége. A szigorú étrend a háttérben elhalványul, míg a megfelelő táplálkozás lendületet kap a szépség világában. De mit kell pontosan enni, milyen szabályokat kell megfigyelni annak érdekében, hogy megszabaduljanak a gyűlölt kilogramoktól? Mit engedhet meg magának reggelire, ebédre és vacsorára, úgy, hogy egy nap a tükörbe nézzen, hogy láthassa magát a testben, amiről annyira álmodsz? A kalóriák kiszámítása, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok tartalma étkezéskor, az óra étrendjének ismerete: Mindez nagyon fárasztónak tűnik? Hiába: A fogyás egyedül nagyon egyszerű! Mindent, akkor szükséges - motiváció, fegyelem és egy kis idő. A megfelelő súlycsökkenés elve - az egészségének előítélete nélkül - egy egyszerű szabályon alapul: Az a kalória száma, amelyet minden nap fogyaszt, az ételekkel kissé kevesebbnek kell lennie, mint a mindennapi életében.
Lehetőség van kiszámítani, hogy egy személynek ez vagy más tevékenysége mennyire tölti a kalóriát a táblázat segítségével. Mint azonban mindenki tudja, a bolti termékek polcán rengeteg, és nem mindegyik hasznos a test számára, bár néha olyan fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a testhez szükségesek. Az élelmiszeripari termékek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak, ezek három olyan elem, amelyeken a fogyáshoz megfelelő táplálkozás alapul, és kézhezvétel nélkül, legalább egy elem, a test normál működése elkerülhetetlenül megszakad, és ezért meg kell értenünk, hogy mely termékeket kell fogyasztani a fogyáshoz, és melyeket kell elkerülni, hogy elkerüljék, hogy ne feküdjenek beteg szabadságon, elveszett 10 kilogramokkal. Annak érdekében, hogy ne ragadja meg a fejét, asztalokkal, kalóriaszámlók számolókkal, azt javasoljuk, hogy kövesse egy egyszerű és hatékony szabályt: A súlynak egy héten kell mennie, legfeljebb 800-1000 gramm, ha többet veszít, növelje a táplálkozás kalóriatartalmát, ha kevesebb, akkor továbbra is simán vágja le a KCAL-t (főként a gyors karbohidráták és zsíros ételek kizárása miatt).
5 A nők és a férfiak megfelelő súlycsökkenésének szabályai
Bemutatjuk Önnek 5 egyszerű, ugyanakkor a súlycsökkenésre vonatkozó szabályok, megfigyelve, amelyek segítenek egy férfinak és egy nőnek, hogy könnyen megszabaduljanak a túlzott súlytól, építsenek egy karcsú, gyönyörű figurát.
Hajtsa vissza a gyors szénhidrátokat, a lassú (komplex) javára
A szénhidrátok szedése hihetetlenül fontos a test számára. Sokan megpróbálják elhagyni őket, azt hitték, hogy lelassítják a fogyás folyamatát. A szénhidrátok mindenekelőtt az az energia, amely egész nap telített. Érdemes azonban megtagadni az édességeket (gyors szénhidrátokat), mivel ezek az, akiket csúnya redők formájában helyeznek el a testre. A lassú szénhidrátokat szintén mérsékelten, lehetőleg reggel, a legjobb reggelire kell fogyasztani. Mellesleg, a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik reggel lassú szénhidrátokat fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a „bontásokra”. Itt található a „hasznos” vagy összetett szénhidrátok hozzávetőleges listája:
- hajdina, zabliszt, vászon gabonafélék
- köles- és búzatermékek cukor nélkül
- tészta (rozs, teljes kiőrlésű gabona)
- rizs (lehetőleg barna)
- gabona kenyér kenyér cukor hozzáadása nélkül
- teljes kiőrlésű kenyér
Érdemes teljesen kizárni az étrendből (különösen, ha a teljesség lejtője van):
- Tejcsokoládé
- süti
- cukorkák
- Édes koktélok és joghurtok
- cukor
- zsemle
Ezenkívül a táblázatunk segítségével láthatja a glikémiás termékindexet, annál nagyobb, annál gyorsabban a termék glükózgá és zsírokká alakul. A magas glikémiás indexű termékek (több mint 70), szokás, hogy gyors szénhidrátokat hívjanak, alacsony - lassúak.
Magas biológiai értékű fehérjéket fogyasztunk
A fogyáshoz megfelelő táplálkozást nem lehet elképzelni fehérjetermékek fogyasztása nélkül. A fehérjék képezik a megfelelő fogyás alapját. A fehérjék (aminosavak) képezik az izomszövet felépítésének alapját, és mint tudod, az izmok az energiafogyasztás univerzális forrása. Más szavakkal: minél több izom van, annál több energiára van szükségük a fenntartásukhoz, enni tud, anélkül, hogy félnének, hogy túllépje a KCAL -t. A felesleges fehérje nem fekszik zsírban, például szénhidrátokban, hanem a testben rothadni kezd, megzavarva a máj működését, a veséket, kellemetlen szag jelenik meg a szájból. Ezenkívül az összes lehetséges fehérje -étrend szükségszerűen az ellenkező hatást váltja ki, ha visszatér az eredeti étrendbe, mivel a test súlyos stresszben tapasztalható, szénhidrát -éhezés formájában, és a szénhidrátok minden bizonnyal zsírba kerülnek a tartalék miatt.
Kísérleteket végeztek a fehérjetételek korlátozásával kapcsolatban, amelynek eredményeként az emberek átlagosan 200 gramm zsírt és 40 gramm izmokat veszítettek, tehát ha fogyni akar, ártalma nélkül, akkor a napi beépített protein normát kell fogyasztani: ha fizikai terheléseket folytat, és a normal a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot, a norot. 1,5-2 gramm/gramm 1 kg súly, ha az izomtömeg növeli, legfeljebb 2-3 gramm/kg. A fehérje hiánya a menüben fehérje éhezést okozhat, ami viszont lehetetlenséget okozhat az izomtömeg növeléséhez, a memória romlásához, a károsodott szívfunkcióhoz, az idegrendszer kimerüléséhez, valamint a fogyáshoz, a hajhulláshoz, a körmök törékenységéhez, a regeneráció lelassításához és az új sejtek kialakulásához. A legjobb fehérjetermékek (magas biológiai értékkel) a fogyáshoz:
- Nem zsíros hús
- csirkemell
- tejsavtermékek
- Csirke (fűrész) tojás
- Tenger gyümölcsei, túró
- Nagy minőségű fehérje
A legjobb idő a fehérjetartókra este és lefekvés előtt, amikor a test aktivitása csökken, és az új izomsejtek aktív helyreállításának és szintézisének fázisa megtörténik.
Növeljük az omega 3 zsírsavak fogyasztását, eltávolítjuk a telített zsírokat
A zsír, valamint a fehérjék és a szénhidrátok döntő szerepet játszanak a test normál működésében. A zsír segíti a test melegítését, amikor hideg van, mivel a fő energiaforrás, és pozitívan befolyásolja az emberi mentális aktivitást is, úgy érzik, hogy a sejt megújulási folyamatait, segítséget nyújtanak az A, E, D, K -vitaminok felszívásában. Nem minden a test zsírja hasznos, például a telített zsírsavak (telített zsírok) növelik a káros koleszterin szintjét, viszont olyan telített zsírok, amelyek könnyen emészthetők a test számára, elősegítik az immunitás erősítését, a megfázás elleni küzdelmet. Ezért, ha korlátozza magát a zsírokban, amikor egyidejűleg megpróbál lefogyni, ne felejtse el fenntartani a test normál zsírtartalmát. A káros, telített zsírok és transzzsírok forrásai: margarin, kókuszdió és pálmaolaj, krumpli, chips, marhahús, bárány, sertés, sült pite. Egészséges, telítetlen zsírok forrásai: dió, olívaolaj, sötét csokoládé (70% kakaó és annál magasabb), tengeri halak, tenger gyümölcsei, avokádó, olajbogyó, szezámmag, fürj és csirke tojás.
Az egészségre káros termékek megtagadása
Sok évtizeden keresztül sok nagymamánk és anyánk csak egy igazságot ismer fel: az otthoni ételek hasznosak, és nem ártanak az ábrán. Így van? Természetesen nem! Már tudjuk, hogy amikor a boltban élelmet vásárol, gondosan ki kell választania a menü termékeit, ez attól függ, hogy enni fogunk, és a jövőben hogyan fogunk kinézni. Mindenki tudja, hogy a chipek és a gyors főzés tészta káros a testre, és a friss zöldségek és gyümölcsök hasznosak. De ki kell találnunk, hogy mit nem szabad enni, hogy helyesen lefogyjon.
A "tiltott" termékek listája:
- majonéz és majonéz -alapú szószok
- Édes ételek (csokoládé, sütik, édes zsemle, édességek)
- Chips, Nyos, gyors főzés tészta, diófélék, keksz
- Hosszú tárolás sütése (cupcakes, tekercsek)
- Bármely sült étel
- Kolbász, kolbász
- vaj
- Bakery termékek - zsíros hús
Ezenkívül, amikor a szupermarketekben termékeket választ, figyeljen a csomag hátoldalán lévő címkékre, ne vásároljon tartósítószereket és ízfejlesztőket tartalmazó termékeket, itt vannak a leggyakoribb: E201, az E210 -től az E215 -ig, E220, E2222, E223, E224, E228, E233, E233, E221, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622, E622 felhasználása, E223, E224, E228, E228, E233. Összehasonlítás a szabálymal: Ha a terméknek van az egyik felsorolt jele:
- Gyors étel (ingyenes burgonya, chips, keksz)
- szénsavas italok, édes víz
- Gyors termékek: leveskeverékek, húsleveskockák, száraz tészta stb.
- Hajógyárak
- alacsony fokú, valamint fagylalt
- Hosszú tárolótermékek.
Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés szegény menü és állandó fegyelem, de ez egyáltalán nem! Annak megértése, hogy enni tudsz, és mit kell elhelyeznie önmagától, megtanulja, hogyan kell főzni a különféle finom ételeket, és a káros ételek elutasítása hamarosan szokássá válik, és nem fogja észrevenni, hogy egyre inkább kedveli magát! Szeresse magát és élvezze az életet! És az étel az egészséges létezés fontos alapja.
Kiegyensúlyozottan eszünk, figyeljük a helyreállítást
Kis adagokban kell enni, próbáljon cserélni bármelyik köret zöldségre. Például egy kis mennyiségű olívaolajjal fűszerezett friss zöldség saláta ideális főtt vagy sült csirkemellhez. És ez az étel jó vacsorára! Egy másik szabály: Az utolsó ételt 2-3 órával a lefekvés előtt kell felszerelni. Éjszaka inni lehet egy pohár kefir. Az italoktól kezdve a frissen sajtolt zöldség- és gyümölcsleveket részesíti előnyben, cserélje ki a fekete teát zöld levélre. Teljesen meg kell tagadnia az italból, de ha elmegy a recepcióra vagy meglátogathatja, megengedheti magának egy pohár piros száraz bort, de ne feledje, hogy az alkohol hozza az étvágyát, és nagy mennyiségű KCAL -t tartalmaz. Szintén egy partin válassza ki az edény legegészségesebb változatát, étkezzen kis adagokban, mert az ételek telítettsége nem azonnal jön, és amíg eljön, sok felesleget is fogyaszthat. Fontos, hogy emlékezzünk a vízre! Naponta legalább két liter tiszta vizet kell inni. Felgyorsítja az anyagcserét, ami kétségtelenül segít a fogyásban. Részletesebben, hogy a víz hogyan befolyásolja az emberi egészséget, elolvasható ebben a cikkben.
Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás nem a fetter, hanem a lehetősége, hogy javítsa a megjelenését és a test egészséges állapotba kerüljön. Ne légy túl szigorú magának: ésszerűen közelítse meg az ételválasztást, és ne szidja magát túl sokat az „extra darab” számára. A test és a szellem harmóniája a jó hangulat és hangulat fő állapota! A fogyáshoz szükséges étrendjének ebből az arányból kell állnia: 50-60%szénhidrátok, 30–40%fehérje, 10-20%zsír, természetesen figyelembe véve a termékek megválasztására vonatkozó ajánlásainkat fehérjék, zsírok és szénhidrátok forrásként történő megválasztására. És természetesen kevésbé stresszes a munkahelyen/házban, aludjon 8-9 órát. A stresszes helyzetekben lévő test aktívan elkezdi a kortizol hormon előállítását, amely káros a fehérjékre, vagyis elpusztítja az izomtömeget.
Hozzávetőleges menü egy napig a fogyáshoz
Bemutatjuk Önnek egy hozzávetőleges, egészséges táplálkozást egy napig, amelyet könnyen módosíthat az ételek hozzáadásával vagy tisztításával. Azok, akik meg akarják szárítani a testet úgy, hogy a kockák, az izomtónusok megjelenjenek, azt javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket az izomszárításról.
- Reggeli: zabkása a vízen, egy gyümölcs, kávé cukor nélkül
- Snack: 30 g dió, gyümölcs
- Ebéd: 1 sült burgonya, párolt csirkemell, zöldség saláta
- Snack: reszelt sárgarépa almával
- Vacsora: párolt zöldségek, párolt hal
Recept egy sült madárhoz a kemencében franciául
Összetevők:
- Csirkemell (500-600 GR)
- sajt akár 25% -ig
- 1 hagyma
- Cukor joghurt és adalékanyagok
- Gombák (friss vagy pácolt)
Készítmény:
Recept sült madarak gomba francia nyelven
- Vágja a melleket apró darabokra, visszafogás, só, bors ízlés szerint, tegyen egy sütőlapot, egy csepp növényi olajjal zsírozva
- Vágja le a hagymát fél gyűrűre, tedd a csirkét
- Vágja a gombákat apró vékony darabokra, tedd a csirkét
- A joghurt lefedi a kapott csirkét
- Helyezze a sütőt 140 fokos felmelegedéshez, küldjön egy edényt a sütőben lévő sütőlapra
- Reszelje a sajtot és 10 perccel a csirke meghintésére készség előtt
Süssük 25-35 percig. Kész! A finom csirkemell francia nyelven hihetetlenül ízletes, és egyáltalán nem bántja az alakját. Ha betartja az egészséges és megfelelő táplálkozási szabályainkat a fogyáshoz, akkor hamarosan látni fogja az étrend ilyen megközelítésének eredményeit, és ami a legfontosabb, hogy elveszített extra fontot, hosszú távú perspektívában marad, és nem mondható el a rövid távú gyorshajtási étrendről, amely csak a rövid távon működik.